“医生，我才25岁，膝盖怎么就开始疼了？上下楼梯都费劲……”在湖南航天医院关节外科诊室里，25岁的设计师小吴（化名）今天一脸困惑地咨询医生。

　　她自述，夏天以来，每天在冷空调房里久坐8小时以上，最近膝盖总是隐隐作痛，连蹲起都不利索。经接诊的医生检查后，发现她的膝关节软骨已经出现了磨损。这个很多人以为“老年人才会有”的问题，没想到，正在悄悄盯上年轻人。

　　湖南航天医院关节外科主任、主任医师王晖表示，其实，像小吴这样的情况并不少见。空调冷风＋久坐不动，正在变成伤害膝关节的“隐形组合拳”。

　　为什么久坐冷空调里，就会“磨坏”膝盖？王晖解释，首先，低温会导致关节缺乏营养，空调冷风一吹，膝关节周围的血管会收缩，血液循环变慢。而关节软骨很特殊，它没有直接的血管供血，全靠关节里的滑液“输送营养”。血流慢了，营养跟不上，软骨就容易“饿坏”，退化速度自然加快。

　　其次，久坐让关节“压力山大”。坐着时膝盖处于弯曲状态，会让关节腔压力变大。同时，长时间不动，膝盖周围的肌肉会慢慢变“弱”，即肌肉萎缩。肌肉没力气了，原本由肌肉承担的压力，就会转移到软骨和半月板上，相当于让它们承担额外负重，磨损也就更严重了。

　　此外，受凉可能“引爆”炎症。年轻人爱穿短裤、短裙，空调房里膝盖直接对着冷风吹。冷刺激会让关节周围的韧带、滑膜变敏感，就像皮肤受冻会发红、发痒一样，关节也可能因此“发炎”，从而出现疼痛、酸胀。

　　王晖建议，空调房护膝，做好这简单好操作的“护膝四步法”，照做就行。

　　第一步，定时活动。每30分钟至1小时，起身走动，做膝关节屈伸运动。

　　第二步，注意保暖。冷空调房内，可以佩戴薄款护膝，或用小毯子盖住膝盖，以防止冷刺激。

　　第三步，强化肌力。坚持做靠墙静蹲、直腿抬高等训练动作，可以起到强化肌力的作用。

　　第四步，调整坐姿。保持膝关节自然屈曲，避免跷二郎腿。

　　王晖提醒，年轻人千万别忽视膝关节健康，如有持续疼痛、弹响等症状，需及时去医院检查，早期干预能大大降低关节损伤的风险。